1
Poranna Sygnatura
Obudź stawy przed obciążeniem. 5 minut płynnych zakresów w pozycji stojącej. Aktywacja przestrzeni stawowej poprzez ruch okrężny, nie prostowanie.
Staw Barkowy + Biodrowy
Filozofia Stalowego Ruchu
Jakość ruchu to
najwyższa waluta.
Stawy nie potrzebują odpoczynku, lecz inteligentnej mobilności. Nasze codzienne praktyki opierają się na zasadzie "ruch leczy ruch". Zbuduj fundamenty bezpiecznej aktywacji i regeneracji.
Poznaj zasady
+12k
Czytelników w Polsce buduje formę.
Strefy obciążenia
Optymalna synchronizacja wektora siły z osią stawu.
Rytuały dnia: Mapa twojej mobilności
Trzy progi w ciągu doby. Nie chodzi o intensywność, lecz o regularność. To jest system。
2
Reset Osi
Środek dnia to walka z grawitacją. Krótka dekompresja kręgosłupa i "skręty" tułowia. Przywróć naturalną krzywiznę pleców.
Kręgosłup + Żebra3
Wieczorny Chłód
Wieczorem nie intensyfikujemy, lecz stabilizujemy. Praca z torem oddechowym i delikatna mobilność stawu skokowego. Przygotowanie do regeneracji snu.
Wypoczynek: Bierny vs. Aktywny
Nie ma czegoś takiego jak "absolutny odpoczynek". Ciało albo regeneruje się w ruchu, albo wchodzi w stan zastygania. Wybór strategii decyduje o jakości jutra.
"Ruch nie kosztuje energii. On ją dystrybuuje."
Bierny
Ograniczaj
- • Długie siedzenie (blokada krążenia)
- • Leżenie bez zmiany pozycji
- • Stabilność termiczna bez aktywacji
Polecane
Aktywny
Buduj
- • Mikro-ruchy co 30 min
- • Oddech przeponowy w pozycji siedzącej
- • Rozgrzanie tkanek przed snem
Anatomia Narzędzia
Narzędzie jest przedłużeniem ręki, ale też mózgu. Zrozumienie stref nacisku pozwala użyć mniej siły, by osiągnąć lepszy efekt. Tutaj analizujemy popularny roller.
- Strefa ostra (rowek): głębokie rozluźnienie powięzi
- Strefa gładka (powierzchnia): rozgrzewanie tkanek
- Strefa twarda (rdzeń): stabilizacja nacisku
3 Strefy
Zakresy, nie limity
Biodro
120°
Otwarcie powyżej normy
Kręgosłup
65°
Gryf zakrętu w fazie
Skok
45°
Pełna stabilizacja
Łokieć
0°
Faza neutralna
Statyczne wizualizacje postępu. Żadnych algorytmów, tylko Ty i Twoje ciało.
Stalowyruchmf Lab
Odbierz cotygodniowy raport mobilności
Jedna praktyka. Jedno wyjaśnienie. Zero zbędnego słowa. Dołącz do czytelników, którzy rozumieją ruch.